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잠이 오지않을때 이유,방법을 찾아보세요.
오늘도 여전히 잘 시간이 되었지만ㅍ숙면을 못하고 계신가요!?
저도 마찬가지로 가끔씩 새벽 한시,두시,세시가 넘었음에도 불구하고, 잠을 몇일째 깊이 숙면을 못취할때도있고, 완전히 밤을 새우기도 하는 그런날도 가끔 있는데요.
잠이 오지 않는 이유는 정말 다양하게 많이 있는데 스트레스,과식,공복 등등 다양한 이유가 있습니다. 그중 스트레스는 정말 어쩔수 없는듯하고, 과식은 저녁 8시전에 식사하는것이 도움이됩니다. 공복은 다이어트를 할때 너무 식사를 안하면 배고파서 잠 못드는 경우도 있습니다.
이런 이유가 아니더라도 아무 이유없이 잠이 오지않을때 있습니다.이럴때 어찌하면 좋을지 몇가지 방법을 적어봅니다. 그렇다고 저는 수면유도제나 수면제는 먹지않습니다. 한번 의지하기 시작하면 끊기가 힘들것으로 예상되며 주위 지인들도 끊기 힘든걸 많이 봐왔습니다.
그래서 잠이 안올때 몇가지 방법을 끄적여보며, 제 방법이 어느정도 도움이 되길 바라며 100% 숙면을 도와주는건 사람마다 차이가있고, 도움이 안될수도 있지만 조금은 도움이 되길바라며 끄적여봅니다.
첫째, 카페인이 없는 따뜻한 차를 마십니다.
저는 초저녁쯤 카페인이 들어간 차,커피,녹차 등을 마시면 밤에 잠이 오지않으므로 카페인은 오전이나 이른 낮에 한잔을 섭취하고,밤에는 카페인이 없는 루이보스차등을 드셔보시기 바랍니다.
카페인은 거의 모든 차에도 들어있으면 카페인이 없는 차종류는 루이보스차,보리차,생강차,우엉차,옥수수 수염차 등이 있으니 참고하셔서 잠들기 2시간전에 마셔주면 몸을 따뜻하게 해주어 좋습니다.
둘째,저녁은 8시 이전에 식사하는것이 좋고, 과식하지 않는것이 좋고, 너무 소식으로 공복도 좋지않습니다.
저녁시간 식사후에는 아침과 낮과 달리 활동량이 거의 없으므로 소화되는 시간도 오래걸리다보니 너무 배가 부른상태이거나 다이어트로 인한 소식으로 너무 배가 고픈상태에는 잠이 오기 힘드므로 적당히 식사를 하는게 좋습니다.
셋째,침대 옆에 두꺼운 내용의 재미없는 책 한권을 나두고, 잠들기전에 읽습니다.
물론, 집중하느라 수면에 방해되는분도 있겠지만 제 경험을 토대로 얘기하는것이며 저는 30분이내로 잠듭니다. 사람마다 차이가 있으므로 한번 해보시고 안된다면 포기하세요.
넷째,잔잔하고 부드러운 감성 발라드 음악을 듣습니다.
제 개인적인 경험으로는 저는 사실 도움이 되지않았지만 주위에서 간혹 도움이 되어 늘 실행하는 지인들이 있어서 추가로 끄적여보지만 이것도 사람마다 차이는 있을수 있습니다.
다섯째, 양한마리 양두마리 세지말고, 누운자세로 오늘의 명상시간을 가지면서 일찍 잠듭니다.
양을 세는것은 집중을 하게되므로 저는 개인적으로 비추이며, 그날의 하루 좋았던일 좋았던기억을 떠올리면서 일찍 누워서 잠이드는습관을 들이는것이 중요합니다.
사실 어떠한 이유도 어떠한 방법을 써도 잠이 안올수있지만 일찍 잠드는 습관이 제일 중요한듯하고, 편안한 마음가짐이 제일 중요한듯합니다.
저의 짧은 생각들이지만 또는 방법을 알고있는것이라고 하지만 실천해보지않으면 모르므로 잠이 오지않을때 방법 한번씩 도전해보시길바랍니다.
2018/02/02 - [미니톡 정보 이야기] - 카톡 알림음 설정 및 방해금지모드 이용해봐
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